[...] 12x60kg,10x80kg 4. Dipsy z samym ciezarem ciała: 2x 10 5. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 1x15 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12x15kg 3. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 15x20kg, [...]
[...] kilka pytań, czy dobrze to rozumiem no a dwa moja siłka trochę uboga i pewne rzeczy trzeba by chyba powymieniać i pytanie czy można - więc tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na suwnicy może taka być? B1. wyciskanie sztangi skos góra j/w a ja ledwo przysiad z nią robię bo jest tak potwornie ciężka - możemy [...]
Mam całą szafę różnych zabawek ;-) Kiedyś wygrałam całkiem fajny zestaw. 14.04 czwartek Super pogoda, ciepło i słonecznie. Szkoda że to jedyny taki dzień, od jutra zimno a w niedzielę dla odmiany śnieg, w końcu dawno nie było %-)#-P Coraz bardziej nam dość tej pogody. Wczoraj zapisałam Młodego na kolejnego XRuna. Czekałam z tym zapisem bo nie [...]
24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]
powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]
Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
Tydzień I |Trening 5, 9.03.12 NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na [...]
[...] bys miala tak obliques mam piłkę, poprzednio wykorzystywałam Twoje domowe treningi z piłką do dyspozycji jeszcze mam ławeczkę z możliwością regulacji nachylenia, drabinkę, drążek, na razie domowej produkcji sztanga 21 kg i 33 kg no i trochę sztangielek rack i zestaw obciążeń w oczekiwaniu Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 09:01:49
[...] ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy sztangielkami - wcześniej robiłem sztangą. Muszę się przyzwyczaić do sztangielek. Nie wiem jakie ma to przełożenie na ciężar, ale sztanga robiłem większe ciężary niż suma dwóch sztangielek. Różnica nawet 30%. Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją stojąc - ćwiczenie mi znane. Ciężary poszły [...]
[...] ciężko Półtorak robiłam pierwszy raz w życiu i musiałam popróbować z ciężarem,żeby wyczuć...oczywiście w ostatniej serii koleś przybiegł mnie ratować, bo myślał,że mnie sztanga przygnietła MDSów nie komentuję bo mi się całkowicie popierniczyło i nie wiem jak to nazwać to,co dzisiaj zrobiłam Wznosy wzięłam 5kg było ok natomiast 7kg ciężko [...]
[...] słabiej, dowiesiłam sobie ciężarek tak jak szefowa kazała poszły dzisiaj negatywy, czyli wolne opuszczanie nachwytem 2 wiosło ciężko szło, w drugiej serii puściła mi sztanga...ale w końcu mam już paski ,więc nie będzie już tego problemu tak myślę 3 ściąganie drążka- tu mniej kg ale dokładniej 4 sznur robiłam dzisiaj pierwszy raz, nie [...]
powiem tak, ja smakowo nie jestem wymagająca, więc te moje wypieki prawdziwego smakosza nie powalą ;-) np. mój facet nie tyka moich "słodkości" bo dla niego to mdłe, i niedobre ;-) 03-10 - DT brzuch - superowo miska 1915 kcal B120/T75/W190 no i się doczekałam bo zaczynam czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa [...]
[...] 70x10/75x6/x6 70x10/75x9/x7 70x10/75x10/80x6 Także najpierw zrobiłam raz z 80kg w miarę ok, potem przy 75kg słaby chwyt dawał się we znaki - ale teraz już przy 70kg sztanga mi dosłownie wypada, także wygląda na to, że jest słabiej niż wcześniej :-? USG ginekologiczne w porządku, także PCOS nie mam (na skierowaniu była notatka, żeby [...]
Dirty źle czytasz to b.o.s.s. ćwiczy 7 miechów!. A SCDriver 3 tygodnie na siłce. "Ja nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu i mam sztangę 100kg i sztangielki. I nie dziwcie się, że po takim czasie tak mało biorę." Ja w chacie trenowałem z ciężarem gryf- 7kg, krążki 38kg, 2x gryfiki 35cm (sztangielki) każdy z nich po 2kg, + 4 hankle 4kg, 2 [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 12-14.11.2016r. 12.11 - Krótki spacer i 40 minut rolowania z rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo w zestawie dłuższym. 13.11 - bieganie. Jak mi się nie chciało ruszyć z domu... Potem już było fajnie (no może nie od razu, gdzieś od 3-go kilometra). Co prawda złapałam dwa zające, ale [...]
Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]
CZWARTEK 23.01.2014 1. DNT 2. miska czysta, liczona, ale bardzo podobna do dzisiejszej - białek było więcej, ale węgli jem bardzo dużo ostatnio. Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej [...]